今天冬天出来要驱赶雾霾,预防缓解干燥也是刻不容缓。北方的冬天十分干燥,如何在饮食上缓解干燥的问题呢?
1、多吃果糖含量较高的水果保定小吃培训
如梨、葡萄、苹果、枇杷、香蕉、柿子、猕猴桃等,另外南瓜等个别蔬菜中果糖也不少。适当选择这些果蔬也是缓解干燥的又一窍门。当然,也可以将雪梨、苹果、南瓜等切块切丁做到粥里一起吃,也很好。
2、多吃富含胶质的食物保定小吃培训学校
植物胶质有类似可溶性膳食纤维的作用,煮粥时它犹如海绵一样,不断地吸水膨胀,让粥、汤、羹等产生黏稠的状态,将水分锁住,吃后嗓子和消化道都感觉很滋润。银耳、木耳、燕麦、皂角米、海带、裙带菜、山楂糕等都含有此类植物胶质。
3、多吃深绿、橙黄蔬果河北小吃培训
这两种深色食物中的维A原(即β-胡萝卜素,肝脏内可以转化为维A)尤其丰富,维A缺乏会导致黏膜所分泌的黏液和皮脂减少,让人干燥。例如橙黄色:胡萝卜、南瓜、枸杞、枇杷、芒果;深绿色:西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜、小油菜、猕猴桃等。
4、喝杯淡淡蜂蜜水保定小吃培训
在水里加点蜂蜜,制成淡淡的蜂蜜饮料。因为蜂蜜中的果糖非常丰富,而果糖是吸湿性最强的糖,可以延缓水分的吸收速度,避免被身体很快排泄掉,让水分有更多时间滋润口腔、喉咙以及消化道黏膜等,也有更多时间留在体内,让人体保持水分充盈状态。